Cara Mengonsumsi Vitamin dengan Benar
Vitamin di suplemen tidak bisa jadi alternatif semua nutrisi yang Anda perlukan. Karena itu, Anda disarankan mendapatkan konsumsi vitamin dari muatan makanan fresh seperti buah-buahan serta sayur-sayuran. Serta tekankan mengonsumsi vitamin sesuai saran serta referensi keperluan harian yang Anda butuhkan.
Mineral dan vitamin adalah nutrisi fundamental, berarti badan tidak bisa membuahkan zat itu dengan alamiah. Oleh karenanya, badan memerlukan ke-2 konsumsi nutrisi itu dalam jumlah spesifik dari makanan agar mendukung kesehatan yang maksimal.
Ekstra vitamin penambahan kemungkinan tidak diperlukan jika Anda sudah konsumsi bermacam makanan sehat dengan teratur. Beberapa jenis makanan sehat ini bisa berbentuk bermacam buah, sayur, daging, ikan, serta sumber karbohidrat. Tetapi, suplemen dapat dikonsumsi saat keperluan bertambah atau berlangsung kekurangan konsumsi. Contohnya saat sakit, buat wanita hamil atau menyusui, beberapa orang lansia, atau dalam waktu pemulihan sesudah sakit.
Ada banyak hal yang penting diingat untuk memperoleh faedah ekstra vitamin dengan cara optimal serta hindari efeknya.
Check Sebelum Konsumsi Bila dokter memberikan Anda resep ekstra vitamin atau Anda berinisiatif membeli sendiri, minimal ada dua hal yang penting Anda tanyakanlah, baik ke dokter atau ke diri kita.
Apa saya betul-betul memerlukan suplemen ini? Apa faedah serta efek dari konsumsi vitamin ini?
Bila Anda betul-betul memerlukan atau putuskan untuk konsumsi suplemen itu, coba lihat banyak hal sebelum membeli.
Dianjurkan menanyakan lebih dulu ke dokter sebelum konsumsi satu ekstra vitamin penambahan. Ini berlaku khususnya buat mereka yang berumur di bawah 19 tahun, menanggung derita penyakit spesifik, serta buat ibu hamil atau menyusui.
Membaca merek pada paket. Dari mulai jumlah penggunaan, beberapa bahan yang terdapat dalam ekstra vitamin, ukuran sekali mengonsumsi, faedah, efek, serta tanggal kadaluarsa.
Pilih suplemen multivitamin serta mineral yang penuhi 100 % keperluan harian (daily value/DV) dibanding yang memiliki kandungan cuman 10 % DV satu tipe vitamin serta 300 % DV tipe vitamin lain.
Check apa suplemen itu akan memunculkan dampak spesifik bila dikonsumsi bersama-sama obat atau makanan lain. Karena itu, Anda bisa menulis semua suplemen yang sempat atau sedang Anda mengonsumsi untuk diberi pertanyaankan ke dokter. Kebalikannya, beberapa ekstra vitamin malah perlu digabungkan ke makanan atau minuman. Tekankan Anda tidak kelebihan nutrisi serta tidak beresiko alami efek spesifik.
Cermati suplemen yang dipropagandakan dan beberapa istilah yang begitu menarik seperti "garansi uang kembali lagi", "100 % alami", mengakui bisa mengobati beberapa jenis penyakit, atau langsingkan secara cepat. Ekstra vitamin yang baik semestinya diperuntukkan untuk mengatasi permasalahan detil serta tidak menjanjikan hasil terlalu berlebih.
Cek apa produk itu sudah tercatat di data Tubuh Pengawas Obat serta Makanan (BPOM). Obat, ekstra vitamin, atau produk yang tidak tercatat dalam data BPOM adalah obat yang tidak mendapatkan izin wajar jual atau mengonsumsi.
Cara Tentang Bermain Taruhan judi bola online Satu suplemen bisa ada dalam bermacam-macam: tablet, kapsul, bubuk, atau cairan. Ketidaksamaan bentuk ini tentukan berapakah kandungan vitamin yang bisa diserap badan, serta berapa cepat dampak kerja ekstra vitamin itu. Disamping itu, ketidaksamaan ini bergantung ke tipe vitamin yang dikonsumsi. Beberapa ekstra vitamin cuman ada berbentuk pil sebab bila tidak, bisa mencelakakan serta punya pengaruh pada asam lambung. Tapi beberapa suplemen berbentuk cairan semakin lebih cepat diserap badan dibanding pil. Tanyakanlah ke dokter mengenai tipe suplemen yang pas untuk Anda.
Tutorial Konsumsi Vitamin Tabel berikut menjadi tutorial dalam konsumsi ekstra vitamin. Tabel ini berlaku buat Anda yang berumur 19 tahun ke atas, tapi tidak berlaku buat beberapa anak wanita hamil, serta wanita menyusui yang mempunyai ukuran keperluan vitamin tertentu.
Nama vitamin atau mineral
Kandungan yang direferensikan /hari Kandungan aman paling tinggi yang bisa dikonsumsi /hari Faedah Vitamin A
Pria: 3.000 IU (International Units)Wanita: 2.310 IUAnak-anak :1-3 tahun :1.000 IU4-8 tahun : 1.300 IU 9-13 tahun : 2.000 IU
10.000 IU
Mempertahankan kesehatan mata, tulang, serta kulit.Memperkuat skema kekebalan badan.Menahan kompleksitas campak khususnya pada anak. Vitamin B1
Pria umur 19 tahun ke atas: 1,2 mgWanita umur 19 tahun ke atas: 1,1 mg -
Mempertahankan kesehatan otak, rambut, kulit, serta otot. Vitamin B3
Pria: 16 mgWanita: 14 mg 35 mg
Mempertahankan kesehatan beberapa sel darah, otak, skema saraf, serta kulit. Vitamin B6
Pria umur 19-50: 1,3 mgPria umur 51 ke atas: 1,7 mgWanita umur 19-50: 1,3 mgWanita umur 51 ke atas: 1,5 mg 100 mg
Berperanan penting dalam mengendalikan selera makan, mood, serta kesibukan tidur. Asam Folat (Vitamin B9)
Semua umur: 400 mcg (microgram)Ibu hamil atau sedang berencana kehamilan: 800 mcgIbu menyusui: 600 mcg 1.000 mg
Berlaku cuman untuk asam folat sintetis yang ada di suplemen atau fortifikasi pangan. Tetapi, tidak ada kandungan paling tinggi untuk asam folat yang didapat dari sumber alami
Ekstra vitamin harus yang perlu buat Ibu hamil untuk menahan kecacatan pada janin misalnya : spina bifida serta anencephaly.Menahan preeklampsia pada ibu hamil. Vitamin B12
Pria serta wanita umur 14 tahun ke atas: 2,4 mcg -
Membuat perlindungan sel saraf. Membuahkan sel darah merah. Memperlancar perkembangan. Vitamin B kompleks
Umur 70 ke atas: 1.800 mgWanita: 425 mg 3.500 mg
Berperanan penting dalam membuat otot-otot badan Vitamin C
Pria: 90 mgWanita: 75 mgPerokok memerlukan jumlah penambahan 35 mg 2.000 mg
Mempertahankan kesehatan mulut serta gusi.Kurangi efek kanker. Untuk anti-oksidan. Vitamin D
Umur 1-70: 600 IUUsia 70 ke atas: 800 IU 4.000 IU
Menolong penyerapan kalsium pada tubuh untuk kesehatan tulang serta gigi. Vitamin E
Semua umur serta tipe kelamin: 22 IU 1.500 IU dari makanan2.200 IU untuk vitamin E sintetik Menolong pembangunan sel darah merah.Menguatkan ketahanan badan. Vitamin K Pria serta wanita berumur 14-18 tahun: 75 mcg
Pria serta wanita umur 19 tahun ke atas: 90 mcg
- Menolong proses pembekuan darah.
Mempertahankan kesehatan tulang pada lanjut usia.
Badan manusia memang memerlukan konsumsi vitamin, tetapi bila dikonsumsi dalam kandungan begitu tinggi malah bisa mengganggu metabolisme keseluruhnya. Jauhi mengonsumsi ekstra vitamin khususnya vitamin A, D, E, serta K dalam jumlah tinggi. Vitamin A,D,E, serta K adalah vitamin larut lemak yang bila dikonsumsi terlalu berlebih dapat menimbun di jaringan badan hingga jadi toksin di pada tubuh. Situasi ini disebutkan hipervitaminosis.
Keperluan vitamin serta konsumsi gizi semasing orang berlainan. Ini dikuasai oleh beberapa unsur seperti umur, tipe kelamin, kehamilan, serta penyakit atau penyembuhan spesifik. Dengan arif konsumsi ekstra vitamin sesuai dengan saran dokter, Anda dapat memperoleh faedah paling baik serta hidup bertambah sehat.